p max

[...] 1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran, i porcja glutamina+bcaa Śniadanie ok. 7.00 (w zależności o której ide do szkoły to mi sie to wszystko przedłuża o max 2 godz.) ok. 180g twarogu chudego/mleko + płatki fittnes/cornflakes, kiklanaście rodzynek, szczypta cynamonu dla smaku, jabłko 2 śniadanie ok. 10(w szkole) 3 kanapki (6 [...]

[...] chwytem młotkowym (z przekrecaniem nadgarstkow) 8 powtorzen Wyciskanie Francuskie siedząc 8 powtorzen Czwartek : ( Przedramie ) 3x Nawijanie zawieszonego na lince ciezarka - max 3x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - max Sobota : ( Nogi, Barki ) Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8 powtorzen Podciąganie sztangi do brody 4 [...]

Witam , proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, czy są dobrze partie połączone i czy odpowiednie ćwiczenia. I mam takie pytanie bo planuje biegać tak 2-3 razy w tygodniu i czy można np. biegać po treningu na siłowni czy lepiej w dni nie treningowe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa [...]

z cyklu porusz jesli np robimy trening klaty tzn 4 cwiczenia po 3 serie na cwiczenie przerwy miedzy seriami max 1min to cały rening bedzie trwał 24 min przy załozeniu ze przerwy miedzy cwiczeniami bedzie tez min max... dobrze to kminie oraz np barki 4 cwiczenia 3 serie przerwy 1min max to tak samo wyliczenia wychodza nie za krótki ten [...]

[...] Proszę o korektę. MC: 105kg , Wl: 70 kg, SQ: 80 kg (CR). Pon: - Przysiady 5x5 - Klatka płasko 5x5 - Wyciskanie zza karku 5x5 - Wyciskanie wąsko 4x 10 8 8 6 - Łydki 4x max Wt: - High Pull 5x5 - Martwy ciąg 5x5 - Wiosło sztangą 5x5 - Drążek 5x5 - Podciąganie wzdłuż tułowia 4x 10 8 8 6 - Biceps 3x 10 8 6 Czw: - Przysiady 5x5 - Klatka płasko [...]

[...] // 10,8,6,4,2 D. Wycisk wąski: 4x10 (stały ciężar) E. Pompki z klaśnięciem: 3x10 Drugi miesiąc: A. Wycisk lekko skośny: 20 // 12,10,8,6,4 B. Podciąganie różne chwyty: 4 x max C. Push press: 15 // 10,8,6,4,2 D. Pompki na poręczach 4 x max E. Pompki z klaśnięciem. 3 x 10 No to tyle, proszę jakiegoś specjalistę o ocenienie tego czegoś, wiem, że [...]

[...] 4s po 30-60sek Nogi: -fronty 5x10 -przysiad sumo 3x10 -wykroki 4x12 -uginanie nóg leżąc 12-12-10-10-10 -uginanie nód siedząc 12-12-10-10-10 -łydki 5x20 -brzuszki 2 x max -wyprosty nóg 2 x max Barki: -arnoldki 12-10-10-8 -gryf przed siebie 10-10-8-8 -sciąganie wzdłuż tułowia 4x10 -boki + przód 7x12 -szrugsy hantlami z boku 4x12 -szrugsy [...]

[...] siadzie stopy razem, dociskam kolana do podłogi 10sec 3x 8. 20 przysiadów 9. Wymachy nóg na bok 20x 3x 10. Wymachy nóg do przodu 20x 3x 11. Skręty bioder 12. Rozkrok(nie na maxa)i napinam uda 20sec 13. Krążenia bioder 20 sec 14. Max na boki, siad i skłony po 20 na noge i środek 15. Krążenia bioder 20 sec pkt 12-15 3x 16. Noga na biurko i skłony [...]

[...] dwa tygodnie to była ogólnorozwojówka ,a teraz od 2 tygodni ćwicze na tym planie: Poniedziałek - PLECY-BRZUCH + 45 min aerobów 1.podciąganie do klatki piersiowej 4serie razy max (tyle ile razy dam rade) 2.Przyciąganie drazka wyciagu górnego do karku 4x10 3.Wiosłowanie pół sztanga chwyt neutralny 4x8 4.skłony odwrotne na ławce rzymskiej 4x10 5. [...]

[...] butterfly (12-10-8) na maszynie na dolne i górne partie też po 3 serie modlitewnik 3 serie (12-10-8) hantle (12-10-8) gryfem łamanym na stojąco (12-10-8) brzuszki 3 serie po max Wtorek plecy+triceps+barki+brzuch plecy dolny wyciąg (12-10-8) górny wyciąg do klatki (12-10-8) górny wyciąg za głową (12-10-8) ćwiczenia na 2 maszynach-na dolne i górne [...]

[...] rąk ze sztangielkami „na boki" siedząc, ręce lekko ugięte w łokciach 4 serie po 10 powtórzeń WTOREK: *PLECY + KAPTURY: - podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po max powtórzeń - przyciąganie sztangielki do klatki opierając jedno kolano i rękę o ławkę 4 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 x 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x 10 Rozpiętki na maszynie 4 x 12 Pompki 4 x max. Prostowanie ramion na maszynie stojąc 4 x 10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Pompki na poręczach na maszynie 4 x 10 ABS Wtorek ( Plecy + Biceps) Unoszenie [...]

[...] nad glowa siedzac 4s 12-10-10-8 Szrugsy 4s ok. 15 powtorzen Wyciskanie sztangi przed soba do brody 4s 12-10-10-8 Uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem w siadzie 4s - max ile sie uda Sobota: nogi + brzuch Prostowanie nog na maszynie 4s 12-10-10-8 Uginanie nog na maszynie 4s 12-10-10-8 Prostowanie nog na suwnicy 4s 12-10-10-8 Przysiady na [...]

[...] estradiol, tymbardziej , że jakiś czas przed badaniami, czasami swędział mnie lewy sutek i wydawało mi się ,że robi mi się lekka gino : Próby watrobowe: ALAT 48,9 H (max 40) ASAT 57,8 H (max 38) GGTP 21 (15-50) Hormonalne: Estradiol 43,70 (7,63-42,60) Prolaktyna 14,59 (4,04-15,20) Testosteron 4,85 (2,49-8,36) [...]

[...] ważę 64kg. Moim celem jest przede wszystkim zwiększenie mojej siły, wytrzymałości oraz kondycji. Było by miło gdybym się uśmiechał gdy patrzę w lustro. 80-85kg jest to max jaki chciałbym osiągnąć, przy czym ładnie wyglądać w rzeźbie. Robię to również dla zdrowia. Trening: Drążek, byczki, pompeczki, brzuch, biegam. Trenuję co drugi dzień, za [...]

[...] Gdy rok temu zaczolem cwiczyc podniolem na klate 30 kg ;/ a bicepsy po 8kg. Gdy po 10 miesiacach patrze na swoje wyniki to naprawde jest strasznie , na klatke wyciagam max 55kg a biecpsy po max 10kg. Wcale nic nie "uroslem". Diety nie mam , jednak staram sie jesc malo slodyczy ,duzo bialka i weglowodorow. Przez ten rok nie cwiczylem caly [...]

[...] - 3x12 2) wiosłowanie sztangielką - 4x12 3) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3x12 4) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Po 9tyg zmiana na 5-10-20: 1) martwy ciąg x5 [...]

[...] 50 kg 2.Rdl- 50 kg 3.Lawka pozioma- 45 kg 4.Wioslo sztanga- 45 kg Oto plan: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. [...]

[...] temu jestem po 2 operacjach). Czy moge zastapic przysiady ze sztanga wyciskaniem na suwnicy? Wtedy moge cwiczyc z obciazeniem nawet 200kg. Druga sprawa czy robic 5 powt i max 5 serii, czy zwiekszac serie lub powtorzenia? Jeszcze raz chcialem podkreslic iz chce zbic wage do 75-78kg ale niechce wygladac jak wieszak. Mysle ze przy 8% tluszczu [...]

[...] nie wiem jaki. Zestaw A - przysiady ze sztangą 3/10 - wyciskanie sztangi płasko 3/10 - wiosłowanie sztangą 3/10 - wyciskanie hantla zza głowy 2/12 - spięcia brzucha 2/max Zestaw B - przysiady ze sztangą 3/10 - wyciskanie sztangi z klatki 3/10 - martwy ciąg 3/10 - uginanie ramion z hantlami 2/12 - wspięcia na palce 2/max Trening aerobowy [...]